集中呼吸

當人們心情不佳,人們可選擇深呼吸以減輕焦慮及帶走任何負面情緒。我們可在安靜且舒適的地方坐下或躺下來練習深呼吸技巧。

1 - 注意當你正常吸氣和呼氣時的感覺。你可能會感到身體緊張,而你從未註意到。

2 - 通過鼻子慢慢地深吸一口氣。

3 - 注意你的腹部和上半身在膨脹。

4 - 以你最舒服的方式呼氣,嘆氣也可以接受。

5 - 這樣做幾分鐘,注意腹部的起伏。

6 - 想像你的吸氣猶如一股溫柔的波浪一樣沖刷著你。

7 - 想像一下你的呼氣帶走了你消極和沮喪的想法和能量。

8 - 當您分心時,輕輕地將你的注意力帶回到你的呼吸和您的言語上。

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